장요근만큼 중요하게 생각지 않았던 이상근. 이상근의 다양한 역할이 SI 관절 뿐 아니라, 척추와 하지를 연결하는 역할을 한다는 새로운 사실을 알게 되었네요.이상근 스트레칭도 중요하지만, 강화 또한 중요하매번 이상근 스트레칭을 중둔근 스트레칭이라 생각하고 진행했었는데, 확실히 이상근 스트레칭이라 생각하고 진행해보니 자극이 더 확실하다고 하네요~

TFL 봉공근 박근 둔근 코어의 기능적인 연결 운동에서 세라밴드로 두발을 걸고 hip knee jt flexion extention을 진행해보았습니다 그냥도 코어에 힘이 많이들어갔는데 다리를 벌리는 저항을 주면서 하니  코어에 힘이 더 많이 들어가는게 느껴졌습니다 병원에서도 똑같이 세라밴드를 이용하여 자극을 주었고 신경계병원이라 환측다리가 조금더 흔들리는 모습이었고 꾸준히 적용하여 안정성을 높여나갈 계획을 세웠습니다 

대둔근의 concentric한 수축 운동에 대해서만 생각하고 적용하고있었는데 계단에서 hip flexion, extention 으로 가동범위를 늘린 런지동작과 eccentric한 대둔근 수축 운동을 해보니 훨씬 더 자극이 많이 들어오는 느낌이었습니다 병원에서 환자들에게 운동을 적용할때 bridge, squat동작에서 대둔근의 근섬유 방향 상부, 하부섬유에 따른 역할을 고려하여 자세를 만들었을때 hip muscle의 촉지가 더 잘되었습니다 띄엄띄엄 알고있던 hip muscle이 덕분에 머릿속에서 더 잘 그려지게되었습니다 감사합니다

같은 둔근이라도 섬유의 방향에 따라 자극의 깊이가 이렇게 달라질 수 있다는 사실이 놀라웠습니다. 클램쉘 운동을 할 때 중둔근에 힘이 잘 안 들어온다는 회원을 이해할 수 있었네요 ㅠㅜ맨몸 보다 밴드를 이용하여 근육의 여러방향으로 자극을 주어보았는데 역시~👍🏻 그동안의 자잘한 궁금증을 많이 해결할 수 있는 강의였습니다^^!

골반 워크샵을 통해 근육의 연결성과 기능을 배우며, 큰 도구 없이도 더 정확한 움직임을 유도할 수 있는 가이드를 얻었습니다. 그 결과, 타깃 근육을 더욱 명확하게 느낄 수 있었다는 피드백을 받았어요. 또한 하체 운동 중 무릎이 안쪽으로 돌아가는 경우를 자주 보는데, 이번 워크샵을 통해 무릎 주변 근육보다 먼저 힙 주변 근육의 중요성을 인식하게 되어 큰 도움이 되었습니다.

내전근이 보통 한하기 때문에 느끼게 해주고 싶었던 내용이라 무척 도움이 되었습니다 케이블 저항을 이용해서 내전근을 활성화 시키면서 내전근의 힘을 직접 느끼고 인지할 수 있도록 할 수있었습니다 다양한 동작을 할때에 컨센트릭 이센트릭 을 잘 써야하는 부분이 이번 골반불균형 교육에서 제일 크게 배운점이었습니다 단순히 짧으면 스트레칭을 하고 늘어져있으면 강화하는 것이 아니었던 거죠 앞으로의 수업에서 잘 참고해서 더 나은 수업을 해보겠습니다!

2주차까지 꼼꼼히 보느라 시간이 너무 오래 걸려 3주차는 한 번 듣기만 했어요. 그중 가장 남는 것은 quadriceps stretching 입니다. 골반시작점을 고정하는 것이 왜 중요한지 인지했고 앞으로 잘 설명할 수 있을 것 같아요. 그리고 side lying에서 할 수 있는 스트레칭도 바로 적용해보고 싶습니다. 

3주차까지 듣고 나니 골반 주변부 근육들이 한번에 정리가 된것 같습니다. 기능적으로 어떻게 동작에 연결시킬 수 있을지 고민해보도록 하겠습니다! 감사합니다:)

가장 의미 있었던 것은 불편함의 시작점과 여러 근육들의 상호작용을 논리적으로 파악하고 전달할 수 있게 되었다는 사실입니다.회원님께 케이블 저항으로 내측 근육 깨우기부터 진행했고, 런지할 때 골반 위치와 일어서는 타이밍을 확인했습니다.또 안쪽으로 모으는 감각과 무릎이 중앙으로 쏠리지 않게 가이드하는 데 신경 썼습니다.

1.2차도 아직 다 담지 못해서 반복해 듣고 있어요.3차는 내전근에 대해 자세히 알수 있어 좋았어요.내전근 약화된 사례가 많아서 더더욱이요.약화시 근육의 불균형을 다시 한번 상기했습니다.운동방법도 알려부셔서 감사합니다.아직  초보라 1주더 무한반복하겠습니다.